GÖBEK ERITEN DIYET-Ender saraçtan…
  • Yorum yok
  • 8 Mayıs 2009
  • 2008 Okunma
Pin It

Pek çok kisi yazin hala istedigi formda olamamaktan sikayetçi. Bazi kisiler biraz zayifladiysa bile istedigi yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakiniyor. Normal diyet programlarinda kisiler zayiflasa bile çogu kiside daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama asiri yagli bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de saglayacak özel bir program verecegim. Ancak öncelikle su noktayi vurgulayayim: Sadece diyetle bölgesel zayiflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazi özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programi 3 hafta uygulayin, 21’inci günün sonunda müthis incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi

Dizlerimiz bitisik ve ayaklarimiz birbirine paralel sekilde tabanlari yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hizli hizli, sik sik ve kesik kesik hareketlerle karnimiz aciyana kadar sabah ve aksam elliser kez bu hareketi yapiyoruz. Bu hareket özellikle karin bölgesindeki kaslari kuvvetlendirir, yag dokusunu harekete geçirir ve yaglarin yanmasina yardimci olur.

Sopali hareket

Bu harekette de bir sopayi ense kökümüze alip iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarimizi yere saglam basip süratli bir sekilde saga ve sola dogru daha çok kalçadan yukarisini hizli bir sekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapiyoruz. Bu haraket karnin yan tarafindaki kaslarin sekillenmesi ve göbegin erimesini saglar.

Bel kaslari için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüs olan diger taraftaki dizimize dogru hafifçe, sik sik ve seri hareketlerle yakinlastirmaya çalisiyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildigimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diger taraftaki ayagimizi ve kolumuzu degistiriyoruz. Bu hareket karnin yan tarafina dogru olan kaslari çalistirmak için yararlidir.

Haftanin tek günleri bunlari yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ilik balli limonlu su (içine yarim tatli kasigi bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüs yapin. Bol ter atmaya gayret edin. Ardindan fotograftaki gibi 15-20 dakika spor.

Dus: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika firçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe firçalanacak. 5 dakika kadar susam yagi, kekik yagi, biberiye yagi, melisa yagi ile ayni bölgeye masaj yapilacak.
Kahvalti: 1 adet kabuklu yesil elma, 1 adet sert seftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Ögle: 1 porsiyon izgara tavuk (derisiz), bol rokali yesil salata (taze soganli).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulafli bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yesil elma.

Aksam: 4-5 kasik zeytinyagli fasulye (az yagli), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatasi.

Gece: 1 bardak sekersiz tarçinli ilik light süt. 3-4 fincan rezene çayi, yesil çay, misir püskülü, kiraz, avakado yapragi karisim çayi içilecek.

Yasaklar

* Kolali, sekerli içecekler
* Kizartma
* Hayvansal kati yaglar (tereyagi, kaymak, yagli sarküteriler, yumurtanin sarisi, yagli süt ürünleri, yagli etler, tavuk – balik derisi, tam yagli süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz seker
* Dogum kontrol haplari
* Asiri gündüz uykusu
* Çikolata
* Yagli çerezler
* Cips

Zayiflatici çayi elinizden düsürmeyin

Bir su bardagi için 1-2 adet avakado yapragi, 1 çay kasigi yesil çay, küçük bir tutam kiraz sapi ve misir püskülü, 1 çay kasigi rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatilacak ve hafifçe fokurdadiktan sonra 3-4 dakika demlenmeye birakilacak. Sonrasinda seker veya tatlandirici eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Aksam mümkün oldugunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktiginizda metabolizma hizlanir, sabah sporu ise vücudu canlandirir, harekete geçirir.

Makale : Ender Saraç

Pin It

Benzer Yazılar

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir